5 10 15

postanowiłem ci podac inną wersje diety którą przyrządziłem która jest skuteczniej sza od tamtej ale przyrost mięśni i rzeżba ma tu dużo do myślenia przy tej diecie spróbój!może soga Założenia: Stosowanie odpowiedniej diety nie tylko sprzyja zdrowiu ale i zdecydowanie pomaga rozwinąć muskulaturę. Aby móc właściwie trenować i zapewnić przyrost [...]

Ciekawi mnie jeszcze czy lepszych efektów nie będę miał stosując alternatywną progresję 15-10-5 wodyna. Wypowie się ktoś?

1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat(cały 2009 przerwa, ale od marca 2010 non stop) 6. DIETA: nie liczę, ale staram się jeść często -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 2*winko, później prop+npp+winko, a teraz [...]

no wiec aktywnosc wyglada nastepujaco;3 razy w tygodniu 2godzine treningi na silowni-pon sroda piatek. 3razy w tygodniu Muay thai po 1godzinie wtorek czwartek sobot. do tego dochodzi okolo 8godzin skzoly i 3 godziny na dojazdy do szkoly i trenigi. ZAPOTRZEBOWANIE MI wyszlo w granicy 3100kcal przy aktywnosci 1,4. djeta która prowadzilem przez [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: 98,5 -udo: 53 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I teść prolo 10ml(1amp/100mg) II teść enan 10 ml(1amp/250mg) boldek 10ml(1ml/200mg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: 98,5 -udo: 53 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I teść prolo 10ml(1amp/100mg) II teść enan 10 ml(1amp/250mg) boldek 10ml(1ml/200mg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA:81kg 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 10 tyg enan 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 14% 12. [...]

Update wagi, dziś rano było 92kg, czyli wychodzi prawie 3kg w 3tyg - napawa optymizmem ;) Tyle że priorytetem nie jest u mnie obecnie zejście za wszelką cenę poniżej 85kg, za to w niedzielę chciałbym pomierzyć obwody i zacząć powoli, regularnie zmniejszać ich wartości w brzuchu, biodrach, i udach. Od poniedziałku planuje ćwiczenia w domu, na razie [...]

Witam! Oto lista zwycięzców 1.Trec17 3.Kwachu4 4.Marshall07 5.major16 6.Gothikme 7.Koluszek 8.ZagłębieSC 9. Stash1 10. KoksikBZG 11. Raptacz1 12.buakaw 13. Bartass89 14. Bery89 15. s.m.p.a. 16. domer 17. Masakra86 18. Molu86 19. ResoviakRR Próbki zostaną wysłane w przyszłym tygodniu, wytrzymacie [...]

zrobię wyjątek już nie wrzucam w poście, bo na imegshack.us trzeba wykupić abonament, żeby gify wrzucać, a tam czy wrzuciłeś 3 obrazki, czy 100, to wszystkie linki kopiowałeś 2 kliknięciami, teraz wrzucam na serwer do pobrania - ok. 20 dni plik jest aktywny a np na otofotki.pl muszę pojedynczo kopiować, a czasem jak 2-3 osoby wstawią i wieczorem [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 98 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 128 UDO: 67 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: 40% WEGLOWDANY: 50% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Deca(12 strzałow+prolo(3 paczki)_winstrol(15 strzałów), 2.Boldenon(10ml/200/ml)+propionat co trening 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: [...]

15 - 10 - 5 wodyna powinno dobrze nakrecic metabolizm, ja teraz robie splita i pomalu zaczynam wolac FBW come back, come back. FBW plus MMA i rozsadne jedzenie napewno dobrze wplyna na rekompozycje sylwetki. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-25 10:28:29

1. WIEK: 35 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami od 2001 r. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy meta solo, raz winstrol solo 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1-5 meta 1-10 deka 1-10 susta 11-16 wino 11-15 prop lub lepiej 1-5 meta 1-10 deka 1-12 susta ale decyzja......

05.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, skłony etc) Bieg około 15 min. Technika: Lewy prosty w formie walki z cieniem Sama lewa ręka w formie walki z cieniem Boks walka z cieniem K1 walka z cieniem 2 lewe kopnięcia okrężne ze wślizgu, lewy prosty, prawy hak, lewy sierp + low zew Lewe okrężne 4 ciosy proste, low wew Technika [...]

19.09.2013 Trening kondycyjny: Rozgrzewka (pajack,skipy,pad wyskok, wymachy) Rozciąganie 2x walka z cieniem k1 10 minut biegu 7 x 15/45 interwał. 5 minut biegu Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Zaraz będzie ryż z jogurtem Witaminy

30.09.2013 Miałbyć trening na sekcji ale nie dałem rady w domu zrobiłem cross fit Rozgrzewka (pajac,skipy,wymachy etc) Rozciąganie dynamiczne 2x2 min walki z cieniem k1 Cross fit polegał na robieniu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów nieprzerwanie przez 20 min. Po cross ficie rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Obiad [...]

15.10.2013 Miał być trening na sekcji ale nie zdążyłem na mpk i nie dojechałem do Krakowa, zrobiłem trening biegowy. Rozgrzewka w miejscu Rozciąganie Bieg 5 km ostatnie okrążenie (1km) zrobiłem na maxa. Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane W szkole musiałem zjeść drożdżówki :P Obiad Trening Ryż z mięsem Witaminy

Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z [...]

1.WIEK:17 2.WAGA:81 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:110 UDO: ----- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: ok 40g dziennie WEGLOWDANY: ----- TLUSZCZ: malo jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. [...]